体にやさしく外食するって無理!
そう思うこと、多いです。
体のために無添加生活をしていたり、ダイエット中だったりすると、外食って本当に嫌なもの。
揚げ物と炭水化物しか無いんか!?って思いますよね。
そこで、体にやさしい食事をしている方、ダイエット中の方でも楽しめる、美味しい外食チェーンをご紹介いたします。
やよい軒
ひとつめは、やよい軒。
定食のイメージがありますよね。
その通りほとんどが定食ですが、ごはん、味噌汁、冷奴がセットになっています。
また、おかず自体に野菜が豊富に使われています。
おかずは揚げ物やハンバーグ多めですが、ステーキやお魚もあります。
- 一汁三菜
- 野菜多め
- ご当地メニューあり
- ご飯はもち麦に変更可能
添加物について:着色料、保存料不使用
高タンパク、低脂質の食生活をしている方、バランスよく食べたい方におすすめです。

大戸屋
ふたつめは、大戸屋。
こちらも基本定食メニューです。
ごはん、味噌汁、ミニサラダがセット。
鳥と魚が中心で、揚げ物も多いですが、焼き物もあるので選択肢が多い。
SDGsへの取り組みも大変多くされていて好印象です。
- おかずのみを選べる
- 野菜の量はメニューによる
- ご飯は五穀ごはんに変更可能
添加物について:着色料、保存料、香料、アミノ酸不使用
やよい軒は栄養士監修の、目的別献立があります。
ダイエット、筋力アップ、美肌、など目的からメニューを選ぶことができます!
サイドメニューも豊富で、追加したい栄養素をオプションでカスタマイズ可能。
サブウェイ
みっつめは、サンドイッチで有名なサブウェイ!
サンドイッチの具材は、チキンやツナ、エビ、ベーコンなど。
それに野菜を追加できるので、生野菜をモリモリ食べたい方におすすめ。
カロリーは低めで、レギュラーサイズで200〜400kcal。
サイドメニューはプラス料金でポテト、スープ、スイーツを付けられます。
ですが、体にやさしいを基準にすると、スープ一択かな。
- 好きな野菜をトッピングできる
- 比較的低カロリー
- サラダメニューもある
添加物について:イーストフード、乳化剤不使用(一部のパンのみ)


パンを使わないサラダもあるので、糖質制限をしている方はサラダメニュー。
バランスよく食べたい方は、サンドイッチがおすすめ。
ただこれ量が少ない。
個人的にはレギュラーサイズだと絶対足りないから、ロングを食べたくなります。
仮にロングを食べたとしても、700kcalを切るメニューが多いです。
まとめ
今回は、体にやさしい外食チェーン店についてご紹介しました。
やよい軒、大戸屋、サブウェイ、どれも美味しいお店でオススメですよ。
どうしても外食しなきゃいけない時の選択肢として、ご参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。